本发明公开了一种复合软碳负极材料的制备方法，步骤：将沥青经聚合反应得聚合体，聚合温度为300～500℃，聚合时间为2‑4小时；将聚合物在温度为200～500℃的环境中固化2～6小时；固化处理完成后，对聚合物进行粉碎、分级，并在500℃～650℃温度下预炭化低温处理8～24小时得到碳前体；将碳前体再次经粉碎、分级，并在800℃～1500℃温度下高温碳化处理12～24小时得到碳化颗粒；将碳化颗粒与氧化亚硅以一定质量比的比例混合均匀，并静置1.5～3.0小时得到成品。该制备方法制得复合软碳负极材料，放电容量可达400mAh/g以上，压实密度高，首次充放电效率85％以上，降低了不可逆容量的损失。