本发明公开了一种基于指数条纹和三角条纹投影的三维测量方法，其步骤包括：1、投影指数条纹并求出包裹相位；2、投影三角条纹并求出强度调制比；3、结合步骤1和步骤2所求结果得到指数条纹解包裹相位；4、根据相位‑高度公式求出物体高度。本发明能提高三维表面测量的精度和速度，从而为动态物体测量和实时三维重建提供高效方法。