本发明一种考虑有效冲击的退化建模与寿命预测方法，首先收集试验数据，然后建立性能指标退化模型，并根据试验数据确定该产品遭受环境载荷有效冲击的环境变化率阈值，并估计模型中的未知参数，最后确定有效冲击发生的时间以及进行寿命与可靠度预测，具体步骤为：步骤一：收集试验数据；步骤二：建立退化模型；步骤三：确定环境变化率阈值；步骤四：估计待估参数；步骤五：预测有效冲击发生的时间；步骤六：可靠性预测与验证；本发明方法考虑了环境和载荷的变化对产品性能退化的影响，即同时考虑对性能退化率和对退化指标造成的有效冲击，这使得预测方法更符合实际，提高了预测精度。