一种游泳棒及游泳设备，涉及游泳器材技术领域。本申请提供的游泳棒包括弹性材料制成的棒体，棒体内设有空腔及至少两个隔膜，至少两个隔膜将空腔分隔成至少三个沿棒体长度方向依次布置且相互隔离的隔离腔，棒体设有分别用于连通各个隔离腔与外部的进出孔及用于开闭各个进出孔的密封件，隔膜所在平面相对于棒体的横截面倾斜布置，相邻的隔膜相对于棒体的横截面的倾斜方向相反，棒体的一端被配置成与另一端可拆卸地连接。本申请提供的游泳棒能够调节其内部各个隔离腔的受压程度，降低游泳棒弯折连接成游泳圈时连接处受到的压力，提高了作为游泳圈使用时的稳定性。此外本申请还提供了一种包含多个游泳棒的游泳设备。