本发明公开了一种变速器及使用该变速器的助力自行车，解决了传统的变速器结构复杂、重量大且占用安装空间大的技术问题。所述变速器包括输入激波器，输入激波器的外周面活动顶接有筒状的保持架，保持架的上端部开设有凹槽，保持架的外周面设置有外齿圈，外齿圈的内周面的上端部开设有光滑的环形谐波槽，所述凹槽内设置有与环形谐波槽滚动配合的滚柱。本发明具有结构简单紧凑、安装所需空间小及质量轻的有益效果。