本发明公开了一种基于腔内泵浦方式产生时域腔孤子和孤子频率梳的方法，属于光学频率梳技术领域。本发明采用腔内泵浦克尔非线性光学腔的方式，通过在腔内引入布里渊增益，利用产生的布里渊激光作为腔内泵浦光，相干驱动激光腔自发产生时域腔孤子，同时腔内泵浦光通过级联四波混频效应产生孤子频率梳。在此基础上，通过改变多波长激光源的频率间隔，获得重复频率可调谐的腔孤子脉冲和孤子频率梳。